女攝影師桑妮晴的攝影紀錄

您有多久沒出門好好運動了呢?位於新莊的「Go走吧運動 新莊二館」提供您多種健身器材以及空曠的團課教室和豐富的團體課程，讓您身體動起來！

位於新北市新莊區的「Go走吧運動 新莊二館」，鄰近新莊捷運站，附近也有停車場，還有新莊廟街夜市，屬於交通及飲食便利的社區型健身房。

它們健身房的收費，是我們去過幾家健身房裏頭算是很便宜且優惠的，有幾個方案：「以分計費 一分鐘一元」、「以月計費 一月一千」、「一年約一個月588元」。

「Go走吧運動 新莊二館」在新莊區中正路的社區當中，走下樓梯，可以看見明亮又整潔的健身房！

健身房入口很特別，常來健身房的客人們，採用＂人臉辨識＂的機制，如是單次性消費的客人，則可以走一旁的通道喔！

經過通道時，右側有個大大驚嘆號，告訴你：「減肥，從現在開始！」(大家要開始努力啦!!!!!!!)

進門後有一大片的置物櫃，大家可以先把重要的私人物品放置於此，並將毛巾和水瓶帶著一起運動。則置物櫃兩側是男女廁所。

在認識健身房前，桑妮晴先踏入女廁，映入眼簾的是這段話：「沒有付出，沒有收穫！NO PAIN NO GAIN!!」。好好運動，身體會呈現讓我們知道的！

這裡浴廁的環境乾淨又明亮，一側有四間的浴室，另一側有四間廁所，可供大家運動後使用。

桑妮晴在廁所遇到一位很熱血且親切的60-70歲阿嬤，她介紹了健身房的方案、設施、乾淨浴廁外，也一直邀請桑妮晴趕緊加入一起來運動！可見這個健身房做的真的很不錯～讓客人們都主動為它宣傳呢！
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此處為休息區域，蠻多運動後的人會在此喝口水、稍作休息。

此次我們是疫情後第一次來訪健身房，在這段疫情期間BJ哥雖然偶爾也有自己在家健身和運動，但跟私人教練指導還是有落差，故時間允許下還是會建議大家可以找專業的教練指導。

於是我們預約了假日時段來上私人教練課程，在開始上課前，我們先熟悉了一下健身房的環境，這裡的健身空間非常大，也有著各種不同的健身器具。

這一側有近年來很夯的＂風扇車＂，算是很容易使用的健身器材，可提供想要燃燒脂肪者運動使用。
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另一側的＂階梯機＂則也是蠻夯的健身器材之一，長期使用下來有 瘦身、塑體、提臀 的效果呢！

「Go走吧運動 新莊二館」館內的健身器材種類眾多，若熟悉健身者可以自行選擇器材使用，若為新手者會建議請一位私人健身教練來為您規劃健身訓練菜單，讓您有好的健身觀念和基礎！

此處為團課教室，有TRX、空中瑜珈、瑜珈、拳擊等多種不同的團體課程，有興趣者可以到店家粉專瀏覽開課時間。

每項健身器材都被整理得很好，讓人一目了然呢！

恰好遇到另一位私人教練在陪學員健身中。

以前桑妮晴大學時有和同學去健身房運動，但那時對於健身並不了解，最常使用的器材是跑步機，而現在知道原來這些健身器材能夠為不同的肌群做訓練！加上私人教練的指導，更能讓健身效果發揮！

大家對於是否要找私人教練，應該都有些疑惑？初次到健身房，對於健身器材不熟悉或是動作不確定該怎麼鍛鍊的你，可以透過教練的指導來幫你打好基礎！(這很重要呢!)

這裡的客人們都是已經有一定健身經驗和習慣的人，因此他們每周都會固定時間來做運動，看他們的身形體態，能感受到健身成果阿。

另外桑妮晴有發現這裡隨處可見這樣激勵的文字「人之所以能，是因為相信能！」，讓人運動健身時，提醒自己健身的目標是什麼！

話說，要準備進入今天我們的正題囉！此次在二館預約的私人教練為「劉子龍教練」又稱「Logan」，他擅長基礎體適能訓練、專項運動的健美、健力、肌力與體能訓練，自己本身也常參與＂健力＂的相關比賽！

初次和私人教練上課，必須先進行「身體組成評估Inbody」檢測，從你的身高、體重、身體狀況去評估出以下的資訊：體脂肪率、部位別脂肪分析、部位別肌肉分析、除脂重、基礎代謝率、Inbody評分、肌肉脂肪分析...等。

也會請您填寫一些與自身相關的習慣，包含運動習慣跟一些教練需要知道的資訊，以利於後續討論健身計劃！

之後Logan教練就開始與BJ哥討論他目前的身體狀況和對於健身有哪些想法?並擬定專屬的健身計劃!

這半年多，BJ哥的體重增加了不少，脂肪和肌肉量都有增加，現階段想讓瘦身更有效率，就需要增肌減脂、調整飲食習慣、增加運動量，就能夠使BJ哥的體重下降和增加身體肌肉的強度。

BJ哥一直以來自己在家都是以自身體重(沒有負重)的＂深蹲＂運動來訓練身體，而今天請教Logan教練也是以＂深蹲＂的姿勢是否正確為主，並請教練給予一些健身方面的建議。

在開始進行健身指導前，Logan教練先請BJ哥做了幾個身體體能測試：體態評估、動作評估、平衡評估、核心評估、肌耐力評估、心肺功能評估，發現雖然這半年BJ哥運動量減少很多，但身體素質還算可以。

在做這些檢測時，Logan教練發現BJ哥呼吸時胸腔的起伏有些異常，故關心了一下他，BJ哥表示最近睡前都會稍微咳嗽且有些胸悶狀況，於是Logan教練透過指壓的方式發掘BJ哥的肩膀很緊、有痠痛感，教他施作淋巴導流的手法，BJ哥臉紅的狀態也有所改善。

接著Logan教練觀察BJ哥自己施作「深蹲」的動作，若腳趾會往前代表身體重心沒抓好，腳拇指翹起來則代表蹲姿態後面。

以「深蹲」為例子，蹲坐時，屁股後推、平衡重心、找到腿後張力感、姿勢正確、控制好身體、再加入呼吸，能感受到肚子擴張感！若將姿勢做正確，此動作是可以將全身都練到的一項健身運動！

BJ哥過去很喜歡騎自行車，但那時忽略了要多休息，而騎長途，使膝蓋有舊傷，在做檢測時也隱約有疼痛感。

經Logan教練檢查和評估後，發現他腿部內側肌肉使用過度造就受傷，有＂膝蓋內夾＂的狀況，指的是他在做很多動作(深蹲、分腿蹲、跳躍等)時容易造成膝蓋在腳尖內側的一種失衡狀況。

故Logan教練建議BJ哥可以使用「瑜珈滾筒」來舒緩腿部肌肉的壓力。

而此處的瑜珈道具也是健身的好物之一，「瑜珈筋膜球」注重於以穴位按摩肌肉，而「瑜珈滾筒」則是用於鍛鍊腹部核心肌群，以小腿當支點，雙手撐起上半身，利用腹部的力量滾動！同時也能針對不舒服得部位，透過滾動來幫助肌肉放鬆。

這一個多小時來，桑妮晴聽著Logan教練和BJ哥的健身討論，能夠感受到在健身和運動時，有好的基礎和觀念，可以讓身體在接受訓練時，事半功倍！

初次的私人教練課程，會著重於身體檢測和討論健身計劃，而練身體這件事情需要長期性，才能將全身練得很健康。

長期持續運動，除了可以讓身體維持該有的平衡狀態外，也能夠減緩文明病的症狀，讓身體持續保持健康和活力！
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店家資訊：
店名：Go走吧運動 新莊二館 健身房
課程：私人教練一對一
地址：新北市新莊區中正路347巷10號B1
電話：02-2201-1996
臉書粉專：https://www.facebook.com/gogym982
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